( מתוך הספר: "יצירת שילובים בין המוח והגוף" )
תרגילים היוצרים מצב אנרגיה רגוע יציב, אשר מהווה צעד הכרחי לשינוי חסר התנגדות ללמידה ולביצועים אופטימליים.חישבו על התרגילים כעזרה ראשונה בכל פעם שאתם שמים לב שאתם מחליקים לדפוסי אנרגיה או התנהגות לא מועילים.
1. שתו מים !
שתייה נכונה היא המפתח לבריאות טובה בכמה וכמה רמות. המים מספקים את האמצעי הנחוץ להעברת מסרים אופטימלית ברחבי מוח/גוף . הם מגבירים את האנרגיה ומשפרים ריכוז ומיומנויות למידה. אם אין מגבלה רפואית עליכם לשתות בכל יום כוס אחת של 250 מ"ל עבור כל 10 ק"ג של משקל גוף.
2. כפתורים לאנרגיה מאוזנת
עזרה ראשונה אלקטרומגנטית חשובה לאיזון הפרעות במערכת האיתות החשמלי של הגוף.הניחו את אצבעות יד אחת סביב לטבור ובו זמנית :עסו את שני צידי עצם החזה מתחת לעצם הצוואר.עסו מעל ומתחת לשפתיים.
3. אחיזת קוק
מצב ראשון : תשבו ושימו קרסול שמאל מעל לברך ימין. תפסו את הקרסול השמאלי ביד ימין. שימו את יד שמאל על עקב כף הרגל השמאלית.הצמידו את הלשון לחיך העליונה ונשמו עמוק.כשאתם חשים רפויים תחליפו רגליים ולאחר מכן תעברו למצב השני.
מצב שני : החזיקו את הלשון לחיך העליונה. הורידו את הרגל. הצמידו ברכות את קצות האצבעות יד מול יד ,הצמידו לחזה ונשמו עמוק . הישארו במצב הזה במשך דקה או שתיים או עד שאתם חשים שלווים.
4. נקודות חיוביות
בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים, פגועים או בהלם, הפחיתו מהמימד הרגשי של הבעיה באמצעות אחיזה ב"נקודות החיוביות" שלכם:שימו את קצות האצבעות שלכם על המצח, מעל לגבות ודחפו קלות כלפי מעלה.
5. חידוד חושים
בהמרצת הנקודות שלהלן אתם מכוונים את עמכם לשמיעה ולראייה טובה יותר.עיניים : הפעילו את העיניים שלכם על ידי עיסוי של "נקודות העין" שלכם.קצת מעל לבליטת העצם העורפית שבחלק האחורי של הראש, עסו את השקעים בשני הצדדים לגירוי מרכז הראייה.אוזניים : תנו לאוזניים שלכם עיסוי עדין .
6. תרגולי ציורים:
א. ציירו עיגול עם היד הדומיננטית ואחר כך עם היד הלא דומיננטית.ב. ציירו שני עיגולים בעזרת שתי הידיים באותו זמן.ג. ציירו את הספרה 8 "שוכב" עם היד הדומיננטית ואחר כך עם היד הלא דומיננטית.ד. ציירו "8 שוכב" בעזרת שתי הידיים באותו זמן.להתאמן על סעיפים א-ד עד לביצוע מושלם.
7. תרגילי קורדינציה :
פעולה שונה עם כל יד באותו הזמן.א. יד אחת עושה צורת עיגול על הבטן ובאותו הזמן היד השנייה נותנת מכות קלות על הראש.ב. תופסים עם יד שמאל את אוזן ימין ועם יד ימין תופסים את האף. מחליפים ידיים בצורת X ועוברים לאוזן השנייה.